参加完 拓展训练或者户外运动后身体会产生一定的疲劳感，运动后产生疲劳感是正常的，这主要表现在三个方面：肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳。如果疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。如何加快消除疲劳呢？下面上海北极星的专业人士为大家简单介绍几种方法：

　　首先要保证睡眠，睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

　　再者就是给自己适当的按摩，肌肉按摩是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。在上海北极星做活动，我们的教练员、运动员很重视这一环节。

　　还有就是泡个温水澡，运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。

　　最重要的就是及时补充营养，运动中各种营养物质消耗增加，合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。

　　运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。