拓展训练项目之坐地起身首先需要大家先围成一个圈，背靠背坐着，臀部要贴在地上，双臂相连的两个人互相拉起来，然后让大家一起站起来。虽然这样听着很简单，但是如果一个团队有很多人的话，这将是非常具有挑战性的，你想来试试吗?

道具要求：没有道具，但如果地面坚硬，可以在地面上准备一些运动垫或泡沫垫。

场地要求：场地开阔平坦，室外或者室内

项目时间：20分钟- 30分钟

人数：10-100人

拓展训练规则：

1)一组四个人背靠背坐在地上，必须坐在臀部上，然后把他们的手臂抱在一起，站在一起。成功后两个人再继续加入，也就是说，六个人坐起来聚在一起，每个人一起工作，看有多少人能站起来。

2)游戏参与者较多时，后排无法集中注意力。此时它取决于每个人的手臂力量。

3)坐起来和起床可以培养每个人的团结精神，所以最好有一个人在游戏中成为老大的领导。当大家都准备好了，带头喊“一两个”，然后大家一起喊“开始”。

拓展培训活动目的：

拓展训练项目之坐地起身是一项非常有趣的游戏。它可以调动参与者的兴趣，考验学生的毅力和耐力，增强与队友的感情，促进团队团结。此外这种团队建设活动也可以在中场或者训练结束时进行，不仅可以活跃课堂气氛，还可以帮助训练学员放松神经，提高学习效果;

在拓展训练的过程中，培训教练应该引导参与者坚持下去，因为成功往往就是坚持下去。