在上海拓展培训中，秋季同样是户外运动的黄金季节，秋高气爽的天气，让人不得不收拾行囊，亲自走进大自然，探索大自然的奥秘。为了玩得更安全更痛快，在出行前我们通常是需要注意如下的几个问题的。下面我们就通过在上海北极星拓展公司的一些活动中汲取的经验为大家进行简单的分享.

　　一、运动前一晚要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

二、户外运动安全第一，良好的户外装备是保障。出行前一定要准备好专业的户外装备，比如：背包、户外鞋、冲锋衣裤等。

　　三、最好结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

　　四、如果选择徒步运动时，一定要穿徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，比较轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用。万一行走中感到脚的某个部位有疼痛，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，这样可以有效防止磨泡。

　　五、选择爬山运动时，当爬了一段时间，停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。应做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，使身体各部位慢慢放松下来，然后再坐下来休息。

　　六、千万不要等到感觉口渴时才去喝水，一定要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多，应该每次只喝一口，做到少量多次。

　　上述的五点只是我们通常会遇到的一些问题，遇到具体的问题，我们还是需要通过具体的情况来解决。