上海拓展训练项目之跨立动作要领：

动作要领：听到"同步走"口令时，左脚在前方75厘米左右，按照第一跟和脚底的顺序，并且身体的重心需要向前移动，右脚按此方法移动，上半身需要保持直立，略微向前倾斜，手指轻轻握紧，拇指贴在食指第二节；手臂摆动前后自然摆动，肘部向前弯曲，手臂自然向内收拢，手掌略微向下，拇指根部与下扣相同，距离身体约25厘米，当手臂向后摆动时，手臂向下自然伸直，手腕前侧距裤子缝合处约30厘米左右。当你听到"站立"密码时，左脚大部分时间向前走(脚尖大约30度)，腿要保持竖直，右脚走一条捷径，快速靠近左脚，设计出正确的位置。

跑步走与站立：

动作要领：听到命令后，两只手迅速握紧拳头(四个手指卷曲，大拇指贴在食指第一关节和中指第二关节)到腰部，大约与腰带一样高，拳击心脏向内，肘部略微向内。同时，左脚利用右脚的踏板力跳出约85厘米，前脚掌先落地，身体重心向前移动。

右脚按此方法移动，两条手臂前后自然摆动，向前摆动手臂时，大臂略直，肘部贴着腰，小臂略微平直，略微向内，两拳内侧距衣服扣线约5厘米；向后摆动手臂时，拳头附于腰部。当你听到立正的指令时，还需要继续向前跑2步，然后左脚向前提(在腰部打两拳，停止摆动)着地，右脚向左脚靠近，同时放下手，设置好右脚的位置。

正步走与立定：

动作要领：听到"向前一步走"的口令时，左脚向前踢出约75厘米(腰部伸直，脚趾力度向下，鞋底平行地面，离地面约25厘米)，适当的力量使整个脚底着地，同时身体重心向前移动。右脚按此方法动作，上身保持直立，略微向前；手指轻轻握紧，大拇指伸直至食指第二节，手臂向前摆动时肘部弯曲；小臂略微水平，手掌略微向下；手腕放置在下扣上方约10厘米处，距身体约10厘米处，手臂向后摆动(左手向右，右手向左)，前臂向后摆动(左手向右，右手向左)，前臂向后摆动(左手向右，右手向左)，前臂向后摆动(左手向右，右手向左)，前臂向后摆动(左手向右，右手向左)，前臂向后摆动(左手向右，右手向左)，前部听到"站立"的密码，左脚向前走，大部分时间着地(脚尖向外约30度)。腿是直的，右脚走了一条捷径，接近左脚并设置了一个正确的位置。