拓展训练的课程主要三大类课程组成，分别为水上项目、陆地项目、高空项目，水上项目包括：游泳、溯溪、扎筏、划艇、漂流等；陆地项目包括：露营、登山、攀岩、野外定向、野外生存技能等；高空项目是在专门的训练场地上，利用各种训练设施，如高架绳网等，开展各种团队组合课程及攀岩、速降等心理训练活动。

　　训练分为四个环节，分别是团队热身、个人项目、团队项目、回顾总结等

　　团队热身是活动开始时，通过一些热身活动加深学员之间的了解，消除陌生感，建立团队，以轻松愉快的心情投入到接下来的活动中；

　　个人项目是本着心理挑战最大、体能冒险最小的原则设计，每项活动对受训者的心理承受力都是一次极大的考验；

　　团队挑战是提高受训者的合作意识，通过复杂而艰巨的活动项目，促使学员之间相互信任，理解和配合，从而获得成功；

　　回顾总结，回顾可以有效的帮助学员消化、整理、提升训练中的体验，以便达到活动具体目的；总结则能将培训中的收获运用到实际工作中，从而实现整个培训的目的